今年春季開學，為確保學校體育與健康課堂教學安全，多地中小學在全面了解學生身體情況，科學評估學生現(xiàn)有的體能狀況和運動能力的基礎上，精心制訂教學計劃，確保開學初期運動量和運動強度保持在中、小范圍，隨著學生體能恢復，再循序漸進地提高運動負荷、教學難度和要求。

對此，國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動醫(yī)務監(jiān)督研究中心負責人張劍梅認為，為了確保學生運動安全，學校有必要在進行規(guī)律體育活動前，對“陽康”的學生開展系統(tǒng)性的調(diào)研篩查，科學分層進行運動指導，引導學生循序漸進恢復運動和體力活動，從而更好地保障青少年體質(zhì)健康。

張劍梅建議，可以將“陽康”的學生分為兩層。第一層針對無癥狀或輕癥的青少年（發(fā)熱大于38度小于4天，肌痛、寒戰(zhàn)和嗜睡癥狀小于1周，沒有住院經(jīng)歷，且無多系統(tǒng)炎癥綜合征）。第二層針對中度癥狀（發(fā)熱大于等于4天，肌痛大于等于1周）和重度癥狀（有住院經(jīng)歷）的青少年，建議由醫(yī)生進行評估，其是否存在胸痛、上呼吸道感染引起的呼吸急促、新發(fā)心悸或暈厥等癥狀，并進行相關醫(yī)務監(jiān)督檢查，如血氧、心電圖等，因為該群體后續(xù)發(fā)生運動風險的可能性更大。另外，對于有重度癥狀的青少年，建議至少限制運動3至6個月。值得注意的是，新冠病毒感染未痊愈前禁止體育活動。

張劍梅表示，絕大部分青少年兒童都屬于無癥狀或輕癥感染者，針對這一群體，她建議體育教師可以參考“陽康”后運動員訓練時機的國際指南，使用博格主觀疲勞感知評估量表，它是利用主觀感受來推算運動負荷強度的有效方法，依據(jù)評分（0-20分制）標準，分階段對青少年展開恢復訓練。每個階段至少7天，如果覺得困難就后退一個階段，只有在達到標準時才能向前進一個階段。如活動時出現(xiàn)心慌、胸悶、呼吸困難、重度乏力等不適，應及時就醫(yī)。

第一階段是為恢復鍛煉做準備（6-8分），例如：有控制的呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。第二階段為低強度活動（6-11分），例如：散步、瑜伽和輕微的家務工作。第三階段為中等強度的有氧運動、耐力訓練和力量挑戰(zhàn)（12-14分）。第四階段為中等強度的有氧運動和需協(xié)調(diào)、技巧的力量挑戰(zhàn)（12-14分）。第五階段回歸到基線練習（15分以上），可以完全恢復正常的運動模式了。

為了減少運動可能對心臟帶來的危險性，張劍梅提醒，做所有運動都要按照以下四個過程進行。第一步是熱身，進行5-10分鐘低強度到中等強度的有氧運動和肌肉耐力訓練。第二步是體能訓練，進行有氧運動、抗阻練習或相關運動。第三步是整理活動，進行5-10分鐘低強度到中等強度的有氧運動和肌肉耐力訓練。第四步是拉伸，動力性拉伸或改良的神經(jīng)肌肉本體促進技術，或結合其他形式拉伸。

張劍梅說，體育活動對青少年體質(zhì)健康十分重要。根據(jù)世界衛(wèi)生組織制定的《關于身體活動有益健康的全球建議》，5-17歲的青少年兒童應每天累計至少60分鐘的中等強度到高等強度的身體活動。因此，在“陽康”的背景下，讓青少年在科學分層指導下安全進行體育活動恢復很有必要。（轉(zhuǎn)自2月23日《中國體育報》06版）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：2416716591@qq.com